Как восполнить дефицит витамина D

28.06.2025 в 23:50

Витамин D играет важную роль в организме, влияя на костную систему, иммунитет и общее самочувствие. Рассмотрим основные способы пополнения этого витамина.

1. Естественные источники витамина D

2. Пищевые добавки с витамином D

1. Выберите форму витамина:
   • D2 (эргокальциферол) - растительный
   • D3 (холекальциферол) - животный, более эффективный
2. Определите дозировку (после анализа крови)
3. Принимайте во время еды (для лучшего усвоения)
4. Соблюдайте рекомендованный курс

3. Рекомендуемые суточные нормы

• Дети до 1 года: 400 МЕ
• Дети 1-13 лет: 600 МЕ
• Подростки и взрослые: 600-800 МЕ
• Люди старше 70 лет: 800-1000 МЕ
• При дефиците: 1000-4000 МЕ по назначению врача

4. Факторы, влияющие на усвоение

• Сопутствующий прием витамина K2 и магния
• Достаточное количество жиров в пище
• Состояние печени и почек
• Индекс массы тела
• Уровень физической активности

5. Когда необходим медицинский контроль

• При симптомах дефицита (усталость, боли в костях)
• При хронических заболеваниях почек или печени
• Во время беременности и кормления
• При приеме лекарств, влияющих на метаболизм витамина D
• При планировании высоких доз витамина

Оптимальный способ пополнения витамина D зависит от индивидуальных особенностей, сезона и образа жизни. Перед началом приема добавок рекомендуется сдать анализ на уровень 25(OH)D в крови.